Psicoterapia e aconselhamento psicológico

Este texto é para ti, que estás a pensar em fazer psicoterapia.

O que é psicoterapia e aconselhamento psicológico?

A monitorização psicológica é um nome coletivo para vários métodos que se baseiam na psicologia como ciência. O mais conhecido é a psicoterapia.

Há acompanhamentos para muitos diagnósticos e condições diferentes. Entre outras coisas, existem métodos direcionados para a depressão, ansiedade, fobias e distúrbios alimentares.

Há também métodos que podem ajudar aqueles que sofrem de stress, insónia, ou mesmo que querem deixar de fumar.

Na psicoterapia pode haver uma combinação de outros tratamentos/processos: medicação, atividade física ou outras mudanças de estilo de vida.

Qual é o propósito do seguimento?

O objetivo da psicoterapia e aconselhamento psicológico é fazer o paciente sentir-se melhor.

Às vezes, a pessoa entende porque se sente mal, outras vezes não.

O que sentes às vezes pode estar relacionado com pensamentos, sentimentos, comportamentos, relacionamentos e algo que aconteceu no passado. Fazendo psicoterapia, pode conseguir ajuda para entender-se si mesmo e às suas emoções.

Os terapeutas podem ter procedimentos diferentes.

A psicoterapia é um método em que o procedimento é geralmente baseado no diálogo entre o paciente e o psicoterapeuta. Há ainda outros profissionais que oferecem funções terapêuticas na área da saúde, como: Médicos, conselheiros, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e enfermeiros.

Diferentes técnicas e métodos

Existem muitas técnicas e métodos diferentes na psicoterapia. Estes são os mais comuns:

• O CBT é uma abreviatura para terapia cognitiva comportamental. É um acompanhamento que envolve ativamente mudar pensamentos, sentimentos e comportamentos que afetam o paciente no seu dia-a-dia.

• TPD é uma abreviatura para terapia psicodinâmica. É um método onde o paciente explora o seu passado, para entender o que o está a prejudicar agora (atual).

• TIP é uma abreviatura para terapia interpessoal. É um método psicoterapêutico que se foca nos problemas na relação afetiva.

• Terapia de Grupo. As terapias em grupo são acompanhamentos onde os participantes têm problemas idênticos aos seus.

É importante que o paciente seja capaz de escolher o método que melhor se adequa às suas necessidades, sempre com o apoio do psicoterapeuta.

O que é recomendado para outras pessoas pode não ser certo para si. Portanto, pode ser benéfico para o paciente conhecer diferentes formas de apoio psicológico.

Leia mais sobre os diferentes processos terapêuticos mais tarde no texto.

Segredo Profissional

Todos os profissionais que trabalham como psicoterapeutas e fornecem acompanhamento psicológico na área da saúde têm o dever de confidencialidade.

Isto significa que o técnico com quem partilha não pode revelar a informação do paciente “dada” a mais ninguém. Na terapia de grupo, todos os participantes do grupo devem concordar em manter a confidencialidade.

Quando é necessário o acompanhamento?

Quando uma pessoa se sente mentalmente doente, os sintomas podem manifestar-se de muitas maneiras diferentes.

Por exemplo:

• Sensação de vazio ou depressão que não desaparece.

• Depressão ou ansiedade.

• Dificuldade em confiar nas outras pessoas.

• Comportamentos aditivos quer de substâncias quer de outras áreas, como jogos, compras, estéticas, etc.

• Stress, insónia e falta de concentração.

• Funcionamento obsessivo-compulsivo, distúrbios alimentares ou comportamentos de auto-mutilação.

• Experienciar um acontecimento grave que causou uma grave crise emocional.

• Sentir-se mal sem saber porquê.

Por vezes, podem também aparecer sintomas corporais como fadiga, dor no ombro, aperto no estômago ou dor nas costas.

Dificuldades nas relações sociais

A pessoa pode ter dificuldades em relacionar-se com os outros. Por exemplo, pode querer evitar relações íntimas ou apaixonar-se repetidamente pelo mesmo tipo de parceiro, mesmo sabendo com antecedência que vai correr mal.

Pode ser difícil dizer não e ter dificuldade em afirmar as suas necessidades aos outros.

Pode ter baixa autoestima.

Ao submeter-se a psicoterapia, o paciente começa a entender-se melhor a si mesmo e aos que o rodeiam melhor. Isto permite ao paciente fazer melhores escolhas pessoais e profissionais no futuro.

Qualidade de vida codificada

Evite situações que lhe causem desconforto ou medo de perder o controlo.

Dificuldade em sentir ou lidar com emoções.

Ao fazer psicoterapia, pode superar estas condições que o impedem de se sentir melhor.

As pessoas que têm dificuldade em lidar com emoções podem obter ajuda em vez de continuar a evitar o problema.

Aqueles que têm dificuldade em lidar com emoções fortes ou agressivas também podem ser ajudados através do aconselhamento psicológico.

Como posso me preparar?

O terapeuta pode ajudá-lo a formular um objetivo durante as primeiras sessões. Faça as perguntas que precisar.

É importante que compreenda o que se pode esperar da terapia.

Perguntas que pode fazer:

• Quanto vai custar?

• Quanto tempo dura cada sessão?

• Quantas vezes por semana ou mensalmente?

• O que posso esperar como resultados?

• Quais são os requisitos para mim enquanto paciente? Posso falar com os outros sobre o que partilho na terapia? Que efeitos pode ter se o fizer?

O que é exigido de si mesmo?

Envolver-se em terapia significa que o paciente quer enfrentar pensamentos, comportamentos ou sentimentos que podem ser difíceis ou desagradáveis. Durante este processo pode haver alguma resistência da sua parte para falar e receber ajuda.

Psicoterapia e apoio psicológico não são apenas apoio. Também podem ser exigentes. O paciente precisa confiar no terapeuta, mesmo que pareça difícil às vezes. Também pode ser necessário, por vezes, falar sobre coisas que lhe parecem estranhas.

Inicialmente, algumas pessoas podem sentir-se um pouco piores. Isto não significa necessariamente que a terapia não esteja a funcionar.

A motivação do paciente é muito importante e aumenta exponencialmente as chances de melhoria significativa.

A relação com o terapeuta

Pode parecer incomum abrir-se a um estranho. Pode duvidar que alguma vez se sentirá melhor ou que alguém será capaz de entendê-lo. No entanto, quanto mais insistes na terapia, mais te pode mudar.

É importante que a relação com o seu terapeuta seja apenas profissional, ou seja, que não vá além das sessões. É da responsabilidade do terapeuta garantir que isto continue, mesmo depois do fim da relação terapêutica.

Tente de novo se não funcionar.

Pode funcionar de forma diferente, falar com pessoas diferentes ou psicoterapeutas. Também influencia o que sente durante diferentes períodos da sua vida. Às vezes pode levar algum tempo até parecer certo procurar ajuda.

Se já procurou apoio psicológico, mas acha que não funcionou, não desista e seja persistente. Não funcionou para o terapeuta, mas pode funcionar para outro.

Terapia Cognitiva Comportamental, CBT

CBT é uma abreviatura para terapia cognitiva comportamental. O CBT assume que os pensamentos, comportamentos e emoções de uma pessoa estão ligados e podem ser influenciados e alterados. No CBT, o paciente aprende a mudar o seu pensamento e padrões de comportamento.

O trabalho não é feito apenas em sessões. O paciente deve continuar a usar as técnicas e fazer os exercícios que são sugeridos pelo terapeuta no seu dia-a-dia.

O paciente começará a aprender a lidar melhor com ansiedade e stress.

Por exemplo, através de exercícios de relaxamento mindfulness, ou chamadas de mindfulness.

Aqui estão outras tarefas comuns que um paciente pode fazer ao entrar no CBT:

• Escreva os pensamentos que lhe chegam em determinadas situações.

• Fazer coisas que geralmente evitava e que o deixaram desconfortável.

• Lidar com situações e relações difíceis através do papel.

• Utilize ferramentas de autoajuda ou até mesmo psicoterapia online.

CBT a curto ou a longo prazo

Existem processos de TCC que duram por diferentes períodos de tempo. A duração da terapia depende muito dos problemas de cada paciente e dos objetivos que os mesmos definem. Poucas sessões podem ser necessárias, como pode ser uma terapia a longo prazo, dependendo do problema apresentado pelo paciente.

Desenvolvimentos no TCC

Existem várias formas de terapia que podem ser desenvolvidas no CBT. Aqui estão alguns dos mais comuns:

Tac é uma abreviatura para terapia de aceitação e compromisso. É uma forma de terapia indicada para pacientes que tiveram problemas com dor, vício ou ansiedade por um longo tempo. Em vez de evitar o que é difícil para o paciente, ele aprenderá a lidar com as suas dificuldades.

Através de uma nova abordagem, você pode obter ajuda para fazer novas escolhas de vida. Isto é feito, entre outras coisas, através de exercícios de mindfulness.

TFC é uma abreviatura para terapia centrada na compaixão. É um tipo de terapia que pode ser benéfica para aqueles que se sentem mal devido às exigências que têm em alto desempenho, baixa autoestima e stress.

TCD é uma abreviatura para terapia de comportamento dialético. É um tipo de terapia especialmente concebida para sofrer de comportamentos auto-danos e síndrome de personalidade emocionalmente instável. Isto combina terapia individual, a chamada formação de competências em grupo e a oportunidade de contacto telefónico entre sessões. As competências são

Qualidades ou estratégias que o paciente pode desenvolver e treinar.

Exemplos de competências: estabelecer limites, resolver conflitos ou resolver um problema.

A psicoterapia focada na programação é outro método desenvolvido no CBT. O método também contém outras orientações teóricas. Entre outras coisas, é indicado para o paciente com, por exemplo, síndrome de personalidade emocionalmente instável, problemas de relacionamento.

TCC online

O paciente pode aproveitar o CBT online. Existem técnicas que o ajudarão a lidar com a dificuldade de adormecer, problemas relacionados com o stress e depressão.

Pode agendar suporte psicoterapêutico onde quiser, como quiser e sempre que for mais conveniente para si.

Terapia psicodinâmica, TPD

TPD é uma abreviatura para terapia psicodinâmica. As terapias psicodinâmicas assumem que os problemas do paciente decorrem de conflitos internos não resolvidos ou dificuldades psicológicas das quais o paciente nem sempre está consciente.

Na TPD, o paciente aprenderá a entender-se melhor a si mesmo e às suas relações com os outros. Também compreenderá que as suas experiências e memórias passadas podem estar a afetar a sua vida aqui e agora. Por exemplo, pode haver uma dor ou trauma que nunca tinha sido identificado antes do processo psicoterapêutico.

A TPD geralmente não segue um plano específico, mas baseia-se sobretudo na exploração e investigação do passado do paciente e nos fatores que influenciaram a forma como processa as coisas hoje em dia.

Tratamentos longos e curtos

A terapia psicodinâmica pode ter uma duração curta ou longa. A terapia de curto prazo geralmente se concentra numa área ou problema específico.

A terapia a longo prazo pode durar vários anos.

Desenvolvimentos de TPD

Existem vários métodos diferentes dentro da TPD que foram desenvolvidos para tratar doenças específicas. Um exemplo é a terapia baseada na mentalização. Foi especialmente desenvolvido para pessoas com, por exemplo, síndrome de personalidade emocionalmente instável.

Outro exemplo é a psicoterapia psicodinâmica focada no pânico. É uma forma de terapia que segue um manual. O método foi desenvolvido especificamente para pessoas com transtorno de pânico.

Outras formas de psicoterapia

Além de CBT e PDT, existem outras formas de psicoterapia.

Psicoterapia Interpessoal, TIP

Tip é uma abreviatura para psicoterapia interpessoal. É um tipo de terapia usada principalmente para a depressão, mas também foi adaptada para outros tipos de diagnósticos. Distúrbios alimentares, distúrbio bipolar, transtorno de stress pós-traumático e perturbações de ansiedade.

O TIP destaca como os problemas nas relações humanas contribuem para a doença mental. Por outro lado, também como os problemas mentais afetam as relações com outras pessoas.

Terapia de Grupo

Na terapia de grupo, encontra o terapeuta juntamente com um grupo de pessoas. Muitas vezes temos cerca de oito pessoas. É comum que outros membros do grupo tenham problemas ou experiências semelhantes aos seus.

O terapeuta tem um papel de guia. Ele garante que todos os que querem e precisam de falar se juntam à conversa.

Terapia de casais sistémicos e terapia familiar

A forma mais comum de terapia de casal e terapia familiar é chamada teoria dos sistemas. De acordo com isto, os problemas de uma pessoa estão relacionados com o ambiente familiar onde estão inseridos ou com o parceiro. Em seguida, o casal ou família é acompanhado em grupo. Às vezes, dois terapeutas podem acompanhar um grupo.

Este tipo de terapia tem demonstrado ser particularmente eficaz em problemas de relacionamento e problemas de saúde mental em crianças e adolescentes. Pode também trabalhar em problemas relacionados com a dependência do álcool ou violência doméstica.

Terapia de trauma

Uma pessoa que se sente muito mal depois de eventos traumáticos pode procurar ajuda de terapia de crise ou terapia de trauma. Durante as sessões, a pessoa deve experimentar e processar o que lhes aconteceu num ambiente seguro.

A terapia pode ser, por exemplo, a chamada terapia cognitivo-comportamental focada no trauma ou dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR).

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